夏に大量の汗をかいても塩分補給はしなくて大丈夫な理由　～塩分の取り過ぎで逆効果？～

ネフローゼ症候群で
最初に入院したのが6月で
退院が7月になり


減塩生活をするにあたって
先生に聞いた時に

と言われたのですが


そうは言っても夏になると
スーパーなどで

塩キャンディーなどの
塩分補給グッズが
大量に売られています


味も良くて、うちの子供なんかは
暑くなる前から
「塩分チャージが食べたい」とか言いますけど


健康な人はともかく
病気や高血圧などで
塩分制限をしている人は

なんて不安に
なるような人もいますが


まず結論から言うと
普通に食事をしていれば
わざわざで追加で塩分を摂る必要は無く
水や麦茶などの塩分が無い水分補給で充分ですし


むしろ塩分取り過ぎになって
逆効果になる人がほとんどです

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・厚生労働省の目標摂取量ですら塩分の取り過ぎ

まず指針となる
厚生労働省の塩分摂取量は

・1日あたり男性で7.5g
・女性で6.5gですが


実際には目標量を越えて
10gくらい摂っているのが現状です


しかし、この男性7.5gすら取り過ぎで
実際にアラスカなどでは

1日の塩分摂取量が
1.5g程度ですが
全く問題無く日常生活を送れていて
また高血圧患者もぜんぜんいません


はっきりと高血圧と
塩分摂取量は相関関係が出ているので
やはり減塩した方が体には良さそうです


で、人間の生活としては
1.5g程度でも大丈夫なのですが
日本は高温多湿で汗もかくので

発汗などを考慮しても
1日3g程度で足りるのですが
まあ多少の高血圧では
有病率にそこまで差が出ないのと
ストレスなく美味しい食事とのバランスで
1日あたり7.5gと厚生労働省が決めています


日本は醤油、味噌などの
塩分が高い調味料が多いので
この辺は仕方ないですね


実際に他国や有病者と比較すると

・健康な成人男性で7.5g
・高血圧や人工透析患者で6g
・腎臓病患者は3~6g
・WHOの推奨は5gです


特にWHOが5g推奨ですから
厚生労働省の7.5gでもやや取り過ぎで
実際の日本人平均は10g前後なので
これ以上の塩分チャージは必要ありません

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・ゴルフやジョギングでも塩分補給は要らない

元々塩分の取り過ぎな人が多いので
多少のスポーツ程度では塩分補給は
要らないのですが


汗に含まれる塩分は約0.3%なので
1リットルの汗をかいたら3g消費します


で、塩分摂取はWHOの推奨値が5gで
日本人の平均摂取が10gなので
1リットルの汗程度では
追加で塩分摂取する必要はありません


日常生活で座っているだけ
寝ているだけでも発汗するので
塩分補給しましょうなんてCMもありますが
それくらいの発汗での塩分は
1日5～6gの塩分摂取の中で計算に入っているので
追加で摂取は必要ありませんし


スポーツなどでも
1リットルくらいの汗でしたら
追加で塩分補給しなくても大丈夫です


スポーツでどれくらい
汗が出るかというと

マラソン（ジョギング）
1時間で1リットルなので
この辺までは追加での塩分はしなくて
大丈夫な値です


ゴルフでも1ラウンドなら大丈夫で
サッカーをフルタイムする位の
運動量から追加での塩分摂取が必要になります


ただウォーキングでも
35度以上の屋外だと
1時間で1リットル消費するので


35度以上の炎天下で
2時間以上歩く以上の運動や
仕事をする人で追加塩分が必要なので
これ以上の運動をする人は
塩分補給が必要になってきます


なのでデスクワークはもちろん
室内での立ち仕事では
塩分摂取は要らないし
私は屋外で現場作業もしますけど
わざわざ追加しなくても大丈夫です

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・健康な人は摂っても摂らなくても平気

ちなみに健康な人なら
アルコール摂取と同じように
多少の塩分過多なら平気ですから


塩分チャージなどの味が好きとか
気分的に元気になるなら
摂っても平気ですが
摂らなくても平気なんです


体を壊してから禁酒するか
予防の為に健康な時から禁酒するかと
同じように
予防の為に塩分を控えるかどうかです


人間は体内にある水分の塩分量を
一定に保てるので
塩分が高い食事をすると
体内の塩分量を下げようと喉が渇いて


そうするとトイレが近くなったり
体内の塩分量が落ち着くまで
むくみが出たりします


そうすると腎臓がフルで働くので
私みたいに腎臓に影響のある
病気の人は塩分の取り過ぎは良くないですが
健康な人なら夜中にトイレに
行く回数が増えるくらいで
特に影響はありません


まあ若い頃の蓄積で
いつか臓器にダメージが来てからでは
遅いので予防のために
減塩するんですけど
多少の無茶は健康なら大丈夫です


ただ摂らなくても大丈夫なのに
無知な親切心で
「塩飴食べな」と頂く事があるので


パワハラ、セクハラなどに続く
「ソルハラ」だと思っています（笑）


少なくとも長時間なジョギング以上の
スポーツや屋外での肉体労働並みの
発汗をする人でもない限り
追加の塩分摂取は要らないので


CMやワイドショーなどでの
不必要な塩分摂取の煽りは
やめて欲しいですね

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・普通の食事で充分に塩分は足りてます

で、このような塩分の話を職場でして
実際には追加で塩分チャージは
必要もないんですけど


「でも昨日全然塩分摂ってない」とか
言う人が出てくるんです


こっちは毎食の塩分を測ったり
わざわざ塩分2g以下の弁当を
通販で頼んで持って行ってるのに
弁当屋の弁当食べてるだけで
塩分過多だよって思いますが


どうも健康な人は
自分が塩分の取り過ぎという
実感がないみたいです


例えばラーメンの中では
比較的さっぱりしている

バーミヤンのラーメンでも
塩分は8.6g入っています


1日このラーメン1食だけでも
日常生活プラスジョギング
1時間分の塩分量はあります


家系ラーメンなんて10g越えますから
さすがに健康な人でも
これを毎日食べたら臓器にダメージが来ます


麺類じゃなくても

例えばほっともっとの
のり弁当で塩分が3.7gです


昼と夜に同程度の食事で7.4gを摂取して
朝がオニギリ1つでも
これで合わせて9g越えますから
追加で塩分摂取は要りません

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